Diyet Önerileri

Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listelerini lütfen dikkatli okyun

Vücudundaki fazlalık kilolardan bir an evvel kurtulmak isteyen
kadınların sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle verebileceği kilolara
yardımcı olan 1 haftalık diyet listesini sizler için
araştırdık. Kilo verme eylemini sağlıklı bir şekilde ve ideal
zamana aralığında vermek istiyorsanız, sizlere tavsiye
edebileceğimiz muhteşem bir liste var! Kalıcı ve sağlıklı
zayıflatan diyet listesine düzenli olarak uymalı ve fit beden
korunumu için gerekli sabrı göstermelisiniz. Sağlıklı yoldan
kilo verdiren 1 haftalık örnek diyet listesi ve uygulama
şekli…

Vücudunuzdaki fazlalık kiloların kusursuz görünümdeki bir
fiziğe engel olduğunu düşünüyor ve bunun içinde diyet yapmaya karar
verdiyseniz istenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve
doğru bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için
öncelik olarak belirlenmesi gereken ilk aşama tercih edilecek
olan diyet içeriğinin vücuttaki yağları eritmeye ve fazla
yemeyi engelleyen tok tutucu besinlere yönelik olmasıdır.
Sağlıksız yollardan kilo verdiren bazı diyet listeleri, kas ve
vitaminler yoluyla bunu gerçekleştirir. Ancak bu da kısa
zamanda kiloların geri alımına sebep olur. ‘Şok
diyet’
olarak nitelendirilen bu diyet türleri
kalıcı olarak zayıflatmadığı için pek önerilmez. Bunun yerine
tamamen organik, sağlıklı ve doğal yollarla kalıcı bir şekilde
zayıflanabilir. Kilo vermenizi sağlayabileceğiniz  tok
tutucu besinleri tüketmeye günlük hayatınızda yer vermeyi
alışkanlık edinerek kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet
listeleri ile formunuzu
koruyabilirsiniz. Hem
sağlığınızı koruyup hem de incecik bir bedene sahip olmak
istiyorsanız bunu doğal yollarla gerçekleştirebileceğiniz
sağlıklı diyet listelerine ihtiyacınız var.
Uzmanların sağlıklı zayıflamaya yönelik
Ketojenik diyet uygulanabileceğini tavsiye
ettiği gibi vücudun ihtiyaçlarına uygun beslenme tarzı ile
zayıflama
görülebilir. Peki 1 haftalık sağlıklı diyet listesi
hangisi? Kilo vermeye yardımcı olacak beslenme önerileri neler?
İşte 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz diyet
listesi…

Sağlıklı ve kalıcı diyet

1 AYDA 10 KİLO VERDİREN DİYET
LİSTESİ

Kahvaltı:

Şekersiz çay (1 bardak)
Yağsız beyaz peynir (1 dilim)
Domates (1 tane)
Salatalık (1 tane)
Kepek ekmeği (1 dilim)

Öğle:

10 gram et, balık veya tavuk
Bir küçük kase salata
Küçük bir dilim ekmek

Akşam:

Bir porsiyon tavukgöğsü yağsız
1 kase yoğurt
Yağsız ve tuzsuz salata

DİYETSİZ KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI:

SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLATAN DİYET
LİSTESİ…

1. GÜN

Sabah:

Haşlanmış yumurta (1 adet)
Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Domates (1 adet)
Salatalık (1 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)
Ceviz (3 adet)
Yeşil elma (1 adet)
Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt (1 bardak)

Akşam:

Izgara balık (1 porsiyon)
Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak)
Söğüş yeşillik (1 kase)

2. GÜN

Sabah:

Sade müsli (5 kaşık)
Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase)
Fındık (6 adet)
Ara Öğün
Yeşil elma (1 adet)
Öğle
Sebze çorbası (1 kase)
Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)

Ara öğün:

Kivi (2 adet)
Ara Öğün
Yağsız az tuzlu peynir (2 dilim)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Salatalık (2 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız
yoğurt  (1 kase)
Ceviz (2 adet)

Akşam:

Esmer makarna (Yarım tabak)
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)

Gece:

Kabak çekirdeği (1 avuç)

Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listesi

4. GÜN

Sabah:

Sade müsli (3 kaşık)
Yulaf ezmesi (2 kaşık)
Yağsız süt (1 bardak)
Tarçın (Yarım tatlı kaşığı)
Zencefil (Yarım tatlı kaşığı)
Ceviz (3 adet)

Ara öğün:

Ananas (3 dilim)

Öğle:

Sebze çorbası (1 kase)
Yumurta beyazı (3 adet)
Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı
ile)
Söğüş roka (1 kase)

Ara öğün:

Yağsız ayran (1 bardak)
Badem (6 adet)

Akşam:

Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak)
Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)

Gece:

Elma kurusu (1 avuç)
Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

5. GÜN

Sabah:

Muz (1 adet)
Greyfurt (1 adet)
Ceviz (3 adet)

Öğle:

Tavuk şiş (1 porsiyon)
Izgara sebze (1 porsiyon)

Ara öğün
Yağsız ayran (1 bardak)
Mürdüm eriği (6 adet)

Akşam:

Bulgur pilavı (Yarım tabak)
Brokoli (1 tabak)

Gece:

Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)
Yeşil elma (1 adet)

6. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Yeşil elma (1 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)

Ara öğün:

Badem (6 adet)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

Sabah:

Tam buğday ekmeği (2 dilim)
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Salatalık (1 adet)
Zeytin (8 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)

Ara öğün:

Salatalık (1 adet)
Yeşil elma (1 adet)

Akşam:

Ispanak çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Siyah üzüm (1 avuç)

İLİŞKİLİ HABER Su içerek nasıl kilo verilir? 1 haftada 7 kilo
zayıflatan su diyeti! Kiloya göre su içme tablosu

İLİŞKİLİ HABER Ünlüleri zayıflatan Ketojenik diyet nedir?
Ketojenik diyet ile hızlı kilo verme…

İLİŞKİLİ HABER Arı zehri nerelerde kullanılır? Arı zehrinin
faydaları nelerdir? Arı zehri hangi hastalıklara iyi
gelir?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir