Diyet Önerileri

Yeni Diyet Önerileri

Tek Tip Beslenmeyiniz 

Tek tip besinlerle yapılan diyetlerin çoğu en başta kilo
kaybetmeyi sağlamakta fakat başlangıçtaki hızlı kilo kaybından
sonra eskisinden daha çok kilo alınmasına neden olmaktadır. Bu
nedenle diyet içerisinde, her besin grubunda bulunan besinleri
dengeli bir şekilde dağıtılması gerekir.

Kepekli Ekmek Yiyin

Kepekli ekmek, meyve ve sebzeler gibi posa oranı yüksek bir
besindir. Beyaz ekmek yerine tercih edilmesi birçok avantaj
doğurur.

Ekmek Kızartmanın Zayıflamaya Faydası Yoktur, Aksine
Proteini Azalır

Lifli besinler hem zayıflatır hem de kanseri önler: Lifli besin
diyeti.

Hem kolestorolü ve kan şekerini düzenler hem de kabızlık
oluşumunu ve bağırsak kanserini önler . Bu nedenle lifli
besinler yenmesini öneriyoruz.

Zayıflamak istiyorsanız daha önce yediğiniz gıdanın yarısını
yemeli, yağlı yememeli, lifli gıdaları 2 kat daha fazla
yemeliyiz. Haftada bir kez kırmızı et, diğer zamanlarda beyaz
et yenmelidir.

Dondurulmuş gıdalar yenmemelidir. Sebze ve meyve ağırlıklı
beslenmek gerekir. Bir öğünde yemek yeme süresi en az 20 dakika
olmalıdır Üç öğün yerine altı öğün yemek yiyin, ama
porsiyonları küçültün. Gün boyunca su yudumlayın.

Yağsız et yemeye özen gösterin. Daha fazla sebze, meyve ve
tahıl grubunu tercih edin. Kırmızı et yerine derisiz tavuk,
hindi ve balık eti yiyiniz. Yemeklerinizi küçük porsiyonlar
halinde tüketin. Daha küçük yemek tabağı kullanın. Yağ oranı
düşük besinler tercih edin. Yağsız yoğurt yiyin.

Yemekten kalkar kalkmaz dişlerinizi fırçalayın Erken yemek
yiyin. Özellikle sabah kahvaltılarında karnınızı iyice doyurun.

Gece yememeye özen gösterin. Fazla kalori veren yiyeceklerden
uzak durun. Aldığınız yiyeceklerin kalorilerine dikkat edin.
Çikolata ve şekerlemelerden uzak durun. Yemeklere koyduğunuz
yağ miktarını azaltın. Yemeklerin suyundan daha çok posa
kısmını tercih edin. Bol sebze ve meyve tercih edin. Cips,
yağlı patlamış mısır, yağlı kraker, börek, çörek, pasta v.b.
yiyecekleri tüketmeyin ya da seyrek ve az miktarda tüketin.

Bol bol su için. Kızartma yerine fırın, haşlama ya da ızgara
tercih ediniz Pişirirken yağsız tavalar kullanın. Yemeklere
koyduğunuz yağı yarı yarıya azaltın Sıvı yağı tercih edin. Bu
kalbiniz için de önemlidir.

Televizyon izlerken yemek yemeyin Ayakta değil masada yemek
yiyin. Evden aç çıkmayın. Ekmek sepetini masada bulundurmayın.
Fazla kaçırmışsanız bir sonraki öğün veya günde daha az yiyin
Haftada bir kez tartılın.

Sabah, aç karnına, aynı tartı ve aynı giysilerle tartılın
Aperatif olarak bir şeyler içmek istediğinizde sadece domates
suyu için. Izgara yapacağınız eti yağlamayın. Her öğünden önce
Eti form gibi bir bisküvi yiyin Bu, açlık hissinizi yok etmeye
yarar Her lokmanızı 15- 20 kere çiğneyin.

Öğün saatleri dışında sakız çiğnemeyin; sakız çiğnemek açlık
hissinizi artırır Et ve balığı alüminyum folyoda fırında
pişirin. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp
öyle için.

Öğünler arasında bir şey yemek istediğinizde havuç, salatalık
veya ekşi elma yiyin Bitki özlü çaylar, özellikle yeşil çay
faydalıdır. Aç karnına sirke, limon suyu ve greyfurt suyu
içilerek zayıflamak mümkün değildir.

Bisküvi, grisini, peksimet, kızarmış ekmek gibi besinlerin
tüketilmesi de zayıflamayı sağlamaz. Fazla yenirse kilo
aldırır.

Hazır satılan ”diyet” ürünler, yağları azaltılmış veya şeker
yerine tatlandırıcı eklenmiş olsa da kalori değerleri
olduğundan fazla yenmemelidir.

Zayıflama çaylarının başlangıçta etkisi varmış gibi görünse de
ileri aşamada faydası olmaz. Kahve vücuttaki su miktarını
azalttığı için az tüketilmeli veya kahve içilirse fazla su
içilmelidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir